ARHIVA
Objavio: smedia.rs 20.01.2012 | 16:51     Smedia preuzela: 20.01.2012 | 16:51

Tri jednostavne vežbe istezanja protiv bola u leđima

0
5192
Tri-jednostavne-vezbe-istezanja-protiv-bola-u-ledjima
Kako vam se dopada novi Smedia sajt?
 
Odličan je
Ne sviđa mi se
Ne sviđa mi se izgled, ali mi se sviđaju tekstovi
Sviđa mi se kako izgleda, ali ne i tekstovi
Nemam stav
Mnogi ljudi su imali iskustva sa bolom u leđima u nekom trenutku svog života. Istezanje izdužuje i jača mišiće, smanjujući pritisak na kičmu i time olakšava bol.Ako vas bole leđa jer mnogo sedite, ili iz nekog drugog razloga, nemojte odmah posezati za lekovima protiv bolova. Mnogo efikasnije i bolje za vaše zdravlje biće ako učinite ove jednostavne vežbe istezanja delom svoje svakodnevne rutine.

Svaku vežbu zadržite deset sekundi, zatim stegnite mišić koji istežete pet sekundi, pa ponovite vežbu. Stezanjem mišića još se više istežete.

OTVARANJE U KUKU

Ova vežba isteže mišić na kuku, koji se proteže od donjih leđa do predlje strane butne kosti.

1. Sedite na ivicu stola, klupe ili kreveta.
2. Lezite na leđa i savijte kolena. Ceo donji deo leđa treba vam bude prislonjen na površinu na kojoj ležite.
3. Uhvatite levo koleno obema rukama, a desna noga neka vam slobodno pada.
5. Zadržite 10 sekundi pa stegnite mišić.
6. Ponovite pa promenite nogu. Uradite po dva seta sa svake strane.

***Najnoviji i najluđi fitnes trendovi (VIDEO)

ISTEZANJE SA STRANE

Utiče na mišić donjih leđa koji ide od vrha vašeg kuka do ispod rebra.

1. Lezite na pod na vašu desnu stranu, oslanjajući se na lakat.
2. Savijte levu nogu i pomerite je ka stomaku koliko god možete bez pomeranja desne noge.
3. Oslonite levo stopalo na pod.
4. Lagano podignite gornji deo tela, dok vam se desna ruka ne ispravi. Stanite kad osetite lagano istezanje sa desne strane svog struka.
5. Uradite dva seta sa svake strane.

***Bacite se na fitnes u doba krize!

L STAJANJE

Isteže mišić ispod veze gluteusa i kuka.
1. Stanite prema stolu koji je otprilike visok kao vrh vaših butina.
2. Podignite desno koleno i savijte stopalo na levo i stavite na sto.
3. Vaša noga treba da bude u obliku slova L i da bude u liniji sa vašim kukom.
4. Ispravite se i zatim nagnite napred.
5. Uradite po dva seta za svaku nogu.



(womansday)
comments powered by Disqus