Pitate se kako neke žene uspevaju da uvek budu mršave i vitke? Razlog nije uvek u genima, već i u navikama, ponašanju i načinu ishrane, piše ivillage. Donosimo vam top deset mudrih strategija koji pomažu u topljenju kilograma.

NEMOJTE SE PRETRPAVATI HRANOM
"Prirodno mršave žene usklađene su sa svojim telom te osluškuju signale koje im ono šalje," objašnjava Sintija Sas, stručnjak za ishranu iz Njujorka i dodaje: "Kada jedu, prirodno mršave žene osluškuju signale svog tela pa tačno znaju kada su site i tog trena prestaju da jedu – dobro znaju da nije dobro pretrpavati se hranom." ***Povedite računa: Dijete koje izazivaju ponovno debljanje

Nažalost, kako kaže Sintija, mnogi od nas tu važnu činjenicu zanemaruje te vrlo lako nabace pokoji kilogram viška. Kako biste znali kada treba prestati sa jelom, pokušajte provereni recept – jedite polako, uživajte u hrani, otklonite stvari koje vas ometaju poput televizije, prestanite da jedete kada nivo sitosti na skali od 1 do 10 iznosi 5. Naime, do vremena kada vaš mozak dobije poruku da ste siti, taj broj će još malo porasti, s obzirom na činjenicu da želucu treba oko 15 minuta da mozak obavesti o sitosti.

PAŽLJIVO BIRAJTE ŠTA ĆETE STAVITI NA TANJIR
Ovo je vrlo bitan trik koji se da videti kod velikog broja vitkih žena. Naime, one tačno znaju šta vole, a šta ne vole te neće bilo kakvu hranu grickati samo zato što je dostupna i na dohvat ruke. Vrlo je važno i imati na umu kako vaše telo zaslužuje najbolju i najukusniju hranu, zato nemojte posezati za bilo čime samo zato što vam se nalazi pred nosom. ***Saznajte zašto se neki ljudi lako goje

NEMOJTE SEBI USKRAĆIVATI HRANU
Mnoge žene su mentalno zapele u lošoj ishrani, pa hranu smatraju ili lošom ili dobrom. Međutim, prirodno mršave žene ne misle tako. Uvek jedu ono što vole i tačno ono što žele, pritom izbegavajući velike porcije i tako drže kalorije pod kontrolom. Jede vam se čokolada, pa zašto da ne? Malo dobre čokolade ne može naškoditi ili pak manja porcija omiljenog sira. Ključ uspeha je odlučiti da li to zaista želite da pojedete, zatim se počastiti manjom porcijom i uživati u njoj. Ključne reči su male porcije i mala količina, tako pojedite jednu krišku pice, a ne tri, manji tanjir špageta i manju šniclu."Kada sebi dozvolite hranu za kojom žudite, osećaćete se zadovoljnije pa ćete i manje jesti.

NASPAVAJTE SE
"Postoje jaki dokazi da nedostatak sna pojačava osećaj gladi i usporava meabolizam, što može imati snažan uticaj na težinu," objašnjava Ešli Kof, nutricionista koja savetuje slavne. Istraživanja pokazuju kako manjak sna menja nivoe hormona u telu koji izazivaju povećavanje apetita te smanjuju osećaj sitosti, pa ćete, ako ste neispavani jesti puno više nego inače. ***Budilnik je kriv što imate višak kilograma!?

Stručnjaci kažu i kako prosečnoj žena dnevno treba oko sedam i po sati sna, a kako biste se što bolje naspavali ugasite televizor, kompjuter i bilo koji drugi elektronski uređaj sat vremena pre odlaska na spavanje. Osim toga, izbegavajte alkohol nekoliko sati pre odlaska na spavanje jer on, iako ima sedativna svojstva, može poremetiti san.

VEŽBAJTE KAD GOD MOŽETE
Redovno vežbanje će vas držati u formi, ali novija istraživanja pokazala su kako korišćenje svake prilike za vežbanje preko dana može učiniti velike promene za figuru. Umesto da koristite lift, idite stepenicama, a na ručak se, umesto automobilom, uputite peške. Naime, istraživanje Univerziteta u Ajovi pokazalo je da gojazne žene na nogama provode dvostruko manje vremena nego mršave žene. Osim toga, kada bi se više kretale, gojazne žene bi samo u jednom danu sagorele i do 300 dodatnih kalorija. Ako malo izračunate, to je gubitak oko 13 kilograma godišnje!

NEMOJTE SE TEŠITI HRANOM
"Prirodno mršave žene stresa se rešavaju na druge načine, a ne prejedanjem," kaže Ešli Kof, navodeći kako se stres može umanjiti odlaskom u teretanu ili druženjem s prijateljima. Međutim, osećaj utehe nikada ne treba tražiti u fioci sa slatkišima. Naime, kako su pokazala nedavna istraživanja, osobe koje u stresnim situacijama izbegavaju hranu imaju i manje količine masnoća u organizmu. Zašto je to tako? Hormoni stresa čvrsto su povezani sa stresom, a kortizol podstiče vaše telo da kreira masne ćelije, posebno na stomaku.

TANJIR NAPUNITE SVEŽIM NAMIRNICAMA
"Tokom niza godina s klijentima primetila sam kako upravo oni pojedinci koji jedu veću količinu svežih namirnica lakše održavaju vitku liniju te puno lakše mršave. Pravilo je jednostavno – što više svežih namirnica, to bolje. Većina ljudi nerado jede salate i na pari kuvani brokoli jer nisu naučili da ih naprave ukusnim. Naime, ukus svežeg povrća poboljšajte raznim začinskim biljem, začinima i nekoliko kapi limuna ili narandže, a izbegavajte maslac. ***Šest grešaka koje pravimo dok smo na dijeti

NE PRESKAČITE DORUČAK
Ovo ste sigurno čuli već milion puta, a sada je ovu činjenicu potvrdilo i istraživanje. Žene koje preskaču doručak sklonije su lošim izborima hrane tokom dana za razliku od žena koje se počaste ukusnim i zdravim doručkom.

Naime, britanska studija pokazala je kako ljudi koji jedu ujutru tokom ručka će pojesti i do 17 posto manje hrane. Osim toga, druge studije su pokazale kako ljudi koji preskaču doručak imaju četiri puta veće šanse da budu gojazni. Zato, ne preskačite doručak, a neka se na vašem jutarnjem meniju nađe mešavina proteina, malo zdrave masnoće i vlakana.

NE ZAOBILAZITE VAGU
Prema nedavnom istraživanju National Weight Control Registry, redovno merenje težine ključ je uspešnog održavanja telesne težine. Naime, ako redovno proveravate težinu, lakše ćete se uloviti s nakupljenih nekoliko kilograma i stići da reagujete na vreme. Ukoliko izbegavate vaganje pa odlučite nešto da preduzmete nakon što više ne možete da zakopčate omiljene farmerke, imaćete problem, jer puno je lakše izgubiti kilogram do dva, nego više od pet, prenosi T portal. ***Dvadeset načina da uspešno ubrzate metabolizam

NE BRINITE SE PREVIŠE
Prirodno mršave devojke ne razmišljaju preterano o svojoj težini. Vitku liniju ne treba shvatati kao oblik rešenja problema. Naime, pad kazaljke na vagi neće vam doneti dečka niti vas učiniti srećnijim. Stanje na vagi nije ni pomoć ni smetnja. Uspeh ipak leži u intelektu, imanju dobrih prijatelja, uspehu karijere, a to ne dolazi sa veličinom struka ili konfekcijskim brojem.



 

Izvor: S media, foto: Guliver/Thinkstock